“我一到考试就失眠，真担心高考前一夜也这样”、“我到现在还无法进入考试状态怎么办”……18日晚，本报热线电话铃声大噪，诸多家长和考生通过拨打本报的“高考心理热线”，与权威专家进行一对一的电话交流。“面对高考，我们要学会自我微笑。”专家们告诉考生，笑和自信的体验是一致的。

【“单元时间概念”克服精力分散】

曾妈妈：越临近高考，女儿学习过程中注意力不集中的现象反而越严重，精力分散、“走神”简直成了家常便饭。她自己也非常焦急，作为家长我不好责怪，但也不知道该如何去安慰。

黄伟民：造成注意力分散的原因有很多，如：受学习材料重复、枯燥等刺激而引起的厌倦感；由于精神疲劳而引起的疲劳效应等等。解决“注意力不集中”的问题可以用“学习单元时间概念”。

每个人的学习单元时间可能不尽相同，一个人的最佳学习单元时间约为25分钟。一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。可尝试以下克服注意力分散的方法：第一步，当出现某种不良情绪时，学习者应提醒自己不能成为情绪的“俘虏”；第二步，尽快着手按已定的复习计划学习；第三步，继续学习，直到完成。

【多给孩子支持理解】

谭爸爸：父母都望子成龙，期望自己的孩子能考上好大学，就经常忍不住会唠叨，特别是孩子他妈。而儿子的脾气越来越大了，经常和他妈抬杠，动不动就发脾气。怎么办？

黄伟民：临近高考，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁。家长对孩子的学习不宜施加过多的压力，应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子到公园玩玩，运动一下，调节一下孩子的心理。

高考前模拟考试比较多，家长要正确看待分数。有时孩子考试成绩不好，父母不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。

对孩子的每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬。教师和家长也应及时发现学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导。

【放松心态赶走失眠“恐惧”】

刘同学：还有半个多月就要高考了。可我现在的状态却不是很好，总是心慌，整天不知所措，还感到一种莫名的恐惧。还有，我一到考试就失眠，我总是想万一高考前一夜失眠可就完了，我该怎么办呢？

陈宇航：我很理解你所说的“恐惧”，高考前我也遇到过这样的情况，我们可以说是“同病相怜”。

“恐惧”来源于压力。一般来说，在压力之下出现的紧张、担心，一定程度会促进学习，但是如果过于强烈，就需要进行适当的调整。“担心”没有关系，我所认识的状元中有几个也考前睡不着觉，你不是特例，要放宽心态。担心虽然不能除去，但是并不妨碍你去实施有助于实现愿望的行动，全面认真的复习会帮助你取得好成绩。考前短暂的失眠并不能真正影响第二天的考试发挥，人的大脑保持在一定程度的兴奋状态不会影响智力水平的体现。

失眠并不会真正影响考试发挥，对失眠的恐惧反而会影响考试结果。你要通过心理暗示，不断告诉自己：即使失眠，考试仍然会顺利进行。这样，你对失眠的恐惧会慢慢退却，反而能睡个好觉。

【进入考试状态就像运动员进跑道】

姜同学：高考事关重大，我有些茫然，感到不知怎样进入考试状态，充分发挥自己的考试水平。我应该做哪些准备工作呢？

陈宇航：进入考试状态就像运动员进入跑道一样，考生在考场是否进入状态，对考试成绩也有密切的关系。考试需要有特有的考试状态，我们肯定不能以逛街的闲适心情去答考卷，就是这个道理。

我们应该把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。如果把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。还要在平时考试中熟悉并适应考试。可以以考代练模拟实战。

生物钟决定着自己的兴奋点。高考考试时间是每天9时到11时半，15时到17时。这要求我们在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。调节生物钟需要一段时间，考试前一个月开始调节生物钟，往往会收到较好的效果。

还有要经常做题找找感觉。我身边有不少高考状元，他们告诉我，考前每天都做题，这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手。

【养精蓄锐规避考试怯场】

李同学：每次考试，我都特别紧张，特别是规模大一点的考试，往往因为考试怯场导致大脑一片空白，发挥不出正常水平。请问，怎样才能避免考试怯场呢？

陈宇航：考试现场出现恐慌非常常见。如果答题遇到意料之外的难题，会加剧恐慌，大脑暂时一片空白，后面的题也答不好。

这种情况基本是由于对考试结果期待过高造成的，应积极调整考试动机。有的考生习惯考前“开夜车”，搞得人很疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。

从根本上说，做好考前知识及心理准备最重要，不打无准备之仗。考生还可以进行自我暗示，“我早就准备好了。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等，这样能有效抑制紧张情绪。

遇到大脑空白时，可先闭上眼睛深呼吸，祛除大脑中的混乱想法。然后跳过让你感到紧张的难题，先去解其他问题，要暂停回忆，转移一下注意力，等度过空白期，所需要的答案也就可能回忆起来了。